28 Mar Dormir en cuarentena
¿Por qué es importante dormir en cuarentena?
- Fortalece el sistema inmune.
- Disminuye el estrés.
- Mejora el humor.
Mejora el procesamiento de los alimentos.
Mantiene la energía y las hormonas organizadas para que cumplan sus funciones vitales a horarios adecuados.
Ayuda a limpiar el organismo, eliminar desechos y reparar los componentes moleculares dañados durante el día.
Consolida la memoria de lo que hemos aprendido durante el día y ayuda a prepararnos para nuevos aprendizajes. Por todo esto, mantené horarios regulares para acostarte y levantarte.
Estoy durmiendo mal (poco o mucho) durante la cuarentena ¿qué hago?
Aprovechá la luz natural del sol a la mañana. Abrí cortinas y ventanas.
Limitá la luz (especialmente la luz azul) a la noche.
Reducí el uso de celulares/tv/pantallas a la noche. Podés activar el modo nocturno del celu.
Podés descargar una app que filtre la luz azul de la pantalla, bajarle el brillo y apagar las luces innecesarias.
Evitá las comidas tardías: no te vayas a dormir con la panza llena.
Siesta, ¿sirve?
¡Totalmente! Solo debemos limitarla a menos de 1 hora, para que no nos quite el sueño a la noche. De hecho, 15-30 es lo ideal.
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